Obteniendo una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección duradera que permita completar satisfactoriamente un acto sexual no siempre es tarea fácil. En ciertos momentos, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el sexo, lo cual es, sin duda, uno de los anhelos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos encontramos en un nivel más bajo de lo usual. En este sentido, eretron farmacia puede ser una opción a considerar.

Consejos para mejorar la durabilidad de las erecciones

Aunque no hay fórmulas mágicas, estas recomendaciones pueden ayudarte a mejorar tus erecciones en caso de experimentar problemas de forma ocasional. Si la situación persiste, es recomendable buscar la orientación de un especialista para abordarlo adecuadamente.

Calma y paciencia. En el ámbito sexual, es importante evitar las prisas. Un encuentro tranquilo y relajado, donde se dedique tiempo a los preliminares y a la exploración de las zonas erógenas propias y de la pareja, favorece la concentración y el disfrute. Esto contribuye a lograr una erección más duradera y un mayor placer. Por otro lado, un coito violento y vigoroso puede debilitar la erección. No intentes sobrepasar tus límites, ya que el resultado será todo lo contrario.

Evita la ropa ajustada. Especialmente, la ropa interior no debe ejercer presión sobre los órganos genitales. Además, pantalones demasiado ajustados pueden elevar la temperatura de los testículos, lo cual puede afectar la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Realiza ejercicios para fortalecer el pene. Probablemente ya conozcas los ejercicios de Kegel, que son beneficiosos tanto para las mujeres después del parto como para los hombres. Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son fundamentales para las relaciones sexuales y para lograr una erección más firme. El principal ejercicio consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo músculo que utilizamos para detener la orina durante varios minutos en diferentes momentos del día. Puedes realizar estos ejercicios en el trabajo, en casa o mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más tonificado te permitirá mejorar tus erecciones y prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.

Elimina el alcohol y el tabaco. Estos dos hábitos son extremadamente perjudiciales para la salud y, por supuesto, para tus erecciones. El consumo de alcohol puede generar fatiga y tener efectos depresivos, mientras que el tabaco aumenta el riesgo de desarrollar arteriosclerosis, lo que puede afectar la capacidad de lograr una erección incluso si hay deseo sexual.

Descansa adecuadamente. Dormir lo suficiente es fundamental para conseguir una erección más duradera. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera, nuestros órganos se oxigenan y al despertar nos sentimos más vigorosos, incluso después de una breve siesta.

Haz ejercicio con moderación. El ejercicio físico y una buena alimentación son clave para mantener una salud óptima. Condiciones como la diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente el deseo sexual, y llevar una vida sedentaria es una de las peores elecciones si deseas evitar estos problemas. El ejercicio físico te dará más energía y te hará sentir más fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado de no excederte o llegar al agotamiento, ya que esto puede afectar negativamente tus erecciones.

Cuida tu higiene bucal. Puede sonar extraño, pero tus dientes juegan un papel importante en tu vida sexual. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tenían enfermedades de las encías. Por eso, es fundamental cepillarse los dientes al menos tres veces al día y acudir a revisiones dentales al menos dos veces al año.

Alimentos para mejorar tus erecciones

La alimentación es un factor clave. No nos referimos a los supuestos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más un mito que una realidad, sino a aquellos alimentos que te brinden más energía en el momento que más la necesitas. Algunos alimentos que podrían ayudar a mejorar tus erecciones son:

• Chocolate. Las semillas del cacao contienen fenilalanina y teobromina, las cuales estimulan la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco natural, antiguo y, por supuesto, delicioso.
• Aguacate. Es rico en fibra y grasas saludables. Su contenido de potasio actúa como vasodilatador, relajando los músculos y los vasos sanguíneos del pene, lo que facilita la erección.
• Ostras. Estos mariscos son conocidos como afrodisíacos y, en este caso, realmente funcionan. No solo son sensuales de consumir, sino que también contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Beneficiosos en muchos aspectos, algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Ambos factores son fundamentales para mantener una erección duradera.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega-3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.